Repetições Masculino | Repetições Feminino | Pontos |
10 ou menos | 10 ou menos | 0 |
11 a 13 | 11 | 2 |
14 a 16 | 12 | 4 |
17 a 18 | 13 | 6 |
19 | 14 | 8 |
20 ou mais | 15 ou mais | 10 |
DOCUMENTAÇÃO
CURSOS e ORIENTAÇÕES
Abdominal Estendido (em 20 segundos)
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
15 a 20
PESO
Com peso na altura do peito nas 2 primeiras séries, iniciar com 1kg; 3ª série sem peso
CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO
De perfil para a câmera. Deitado/a de peito para cima, com pernas estendidas, tornozelos unidos e mãos na nuca, deverá realizar a flexão tronco até um ângulo de 90° e retornar para a posição inicial. Repetir o movimento o maior número de vezes possível durante 20 segundos.