Micael Bergamaschi/SALA DE ENSAIO (Área de Membros)/Preparação e Treinamento ENCLO/🤹Plataforma Digital da Acrobacia Aérea/💪Força e Flexibilidade/Abertura antero-posterior (square splits)

Abertura antero-posterior (square splits)

SÉRIES

3

REPETIÇÕES

60 a 120 segundos

PESO

-

CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO

De perfil para a câmera. Ajoelhado/a com a outra perna estendida à sua frente, deverá scorregar para a sua frente até atingir o máximo de amplitude possível. Realizar o movimento em ambas as possibilidades (direita-esquerda). Durante o movimento, deve-se manter o alinhamento das cristas ilíacas, assim como os joelhos estendidos.

DICAS

Atentar ao alinhamento do quadril. É preferível descer menos para manter o alinhameto das cristas ilíacas.