Micael Bergamaschi/SALA DE ENSAIO (Área de Membros)/Preparação e Treinamento ENCLO/🤹Plataforma Digital da Acrobacia Aérea/💪Força e Flexibilidade/Carpado na Barra (Toes to Bar)

Carpado na Barra (Toes to Bar)

SÉRIES

3

REPETIÇÕES

20 a 25 reps ou até a falha

PESO

com caneleira nas 2 primeiras séries, iniciar com 1kg; 3ª série sem peso

CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO

De perfil para a câmera. Suspenso/a na barra, sem contato com o solo, segurando a barra em pronação (dorso das mãos voltado para o candidato), com as mãos afastadas na abertura dos ombros (distância biacromial), deverá flexionar o quadril mantendo as pernas estendidas até que os pés toquem a barra e, então, retornar à posição inicial. Repetir o movimento o maior número de vezes possível, de maneira contínua. Deve manter braços e pernas estendidos, sem a utilização de balanços para a execução dos movimentos.