Repetições Masculino | Repetições Feminino | Pontos |
15 ou menos | 15 ou menos | 0 |
16 a 18 | 16 | 2 |
19 a 21 | 17 | 4 |
22 a 24 | 18 a 19 | 6 |
25 ou mais | 20 ou mais | 8 (até 19 rep F) / 10 |
DOCUMENTAÇÃO
CURSOS e ORIENTAÇÕES
Dorsais Estendidos (em 20 segundos)
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
20 a 25
PESO
Com peso na altura do peito nas 2 primeiras séries, iniciar com 1kg; 3ª série sem peso
CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO
De perfil para a câmera.
Deitado/a de peito para baixo, com pernas estendidas, tornozelos unidos e mão ao lado da cabeça, deverá realizar a extensão do tronco até um ângulo de 45° e retornar para a posição inicial. Repetir o movimento o maior número de vezes possível durante 20 segundos. Obs: serão contabilizados apenas os movimentos completos.
Deitado/a de peito para baixo, com pernas estendidas, tornozelos unidos e mão ao lado da cabeça, deverá realizar a extensão do tronco até um ângulo de 45° e retornar para a posição inicial. Repetir o movimento o maior número de vezes possível durante 20 segundos. Obs: serão contabilizados apenas os movimentos completos.