Repetições Masculino | Repetições Feminino | Pontos |
3 | 1 | 1 |
4 | 2 | 2 |
5 | 3 | 3 |
6 | 4 | 4 |
7 | 5 | 5 |
8 | 6 | 6 |
9 | 7 | 7 |
10 | 8 | 8 |
11 | 9 | 9 |
12 | 10 | 10 |
DOCUMENTAÇÃO
CURSOS e ORIENTAÇÕES
Flexão na Barra Fixa
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
10 a 12 reps ou até a falha
PESO
com caneleira nas 2 primeiras séries, iniciar com 1kg; 3ª série sem peso
CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO
HOMENS PRONADO (dorso das mãos voltado para você)
MULHERES SUPINADO (palmas das mãos voltadas para você)
De perfil para a câmera. Suspenso/a na barra, sem contato com o solo, com as mãos afastadas na abertura dos ombros (distância biacromial), deverá flexionar o quadril mantendo as pernas estendidas até que os pés toquem a barra e, então, retornar à posição inicial. Repetir o movimento o maior número de vezes possível, de maneira contínua. Deve manter braços e pernas estendidos, sem a utilização de balanços para a execução dos movimentos.
MULHERES SUPINADO (palmas das mãos voltadas para você)
De perfil para a câmera. Suspenso/a na barra, sem contato com o solo, com as mãos afastadas na abertura dos ombros (distância biacromial), deverá flexionar o quadril mantendo as pernas estendidas até que os pés toquem a barra e, então, retornar à posição inicial. Repetir o movimento o maior número de vezes possível, de maneira contínua. Deve manter braços e pernas estendidos, sem a utilização de balanços para a execução dos movimentos.