Ponte

SÉRIES

REPETIÇÕES

30 a 60 segundos

PESO

CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO

De perfil para a câmera. Deitado/a de peito para cima, pés apoiados no solo, mão apoiadas no solo ao lado da cabeça, deverá pressionar o solo com pés e mãos de modo a elevar todo o corpo para uma ponte; após isso, mantendo os pés fixos, realizar a extensão dos joelhos até que seus ombros cheguem no mesmo eixo em que as mãos estão posicionadas. Realizar o movimento até onde possível. Durante a extensão dos joelhos, deve-se manter os braços estendidos.