Obs: neste exercício será avaliada a qualidade dos saltos.
DOCUMENTAÇÃO
CURSOS e ORIENTAÇÕES
Quiques estendidos
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
20
PESO
Com peso na altura do peito nas 2 primeiras séries, iniciar com 1kg; 3ª série sem peso
CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO
Avaliação Qualitativa:
De perfil para a câmera. Em pé, com tornozelos unidos e braços estendidos acima da cabeça, deverá realizar uma série de 20 pequenos saltos estendidos a partir do efeito rebote dos tornozelos, sem encostar os calcanhares no chão ou agachar para a execução dos mesmos. Durante todos os pequenos saltos, deve-se manter pernas e tronco estendidos, tornozelos unidos e braços estendidos acima da cabeça.
De perfil para a câmera. Em pé, com tornozelos unidos e braços estendidos acima da cabeça, deverá realizar uma série de 20 pequenos saltos estendidos a partir do efeito rebote dos tornozelos, sem encostar os calcanhares no chão ou agachar para a execução dos mesmos. Durante todos os pequenos saltos, deve-se manter pernas e tronco estendidos, tornozelos unidos e braços estendidos acima da cabeça.