Obs: neste exercício será avaliada a qualidade dos saltos.
DOCUMENTAÇÃO
CURSOS e ORIENTAÇÕES
Saltos Estendidos
SÉRIES
3
REPETIÇÕES
15
PESO
Com peso na altura do peito nas 2 primeiras séries, iniciar com 1kg; 3ª série sem peso
CRITÉRIOS DE EXECUÇÃO
Avaliação Qualitativa:
De perfil para a câmera. Em pé, com tornozelos unidos e braços estendidos acima da cabeça, deverá agachar, descendo os braços e tocando as mãos no solo; após isso, realizar um salto estendido com os braços estendidos acima da cabeça, voltando a aterrissar para a posição agachada tocando as mãos no solo. Repetir o movimento 15 vezes, de maneira contínua, saltando sempre o mais alto possível. Durante o salto, deve-se manter pernas e tronco estendidos, tornozelos unidos com os pés em ponta e braços estendidos acima da cabeça.
De perfil para a câmera. Em pé, com tornozelos unidos e braços estendidos acima da cabeça, deverá agachar, descendo os braços e tocando as mãos no solo; após isso, realizar um salto estendido com os braços estendidos acima da cabeça, voltando a aterrissar para a posição agachada tocando as mãos no solo. Repetir o movimento 15 vezes, de maneira contínua, saltando sempre o mais alto possível. Durante o salto, deve-se manter pernas e tronco estendidos, tornozelos unidos com os pés em ponta e braços estendidos acima da cabeça.