Dica: Iniciar treino pelos truques Básicos e somente progredir de nível após alcançar precisão técnica nestes truques. No início pode parecer que vai levar muito tempo para avançar ou parecer perda de tempo ficar tanto tempo treinando no nível básico, mas se treinarmos dessa forma vamos evoluir sem vícios técnicos e ao progredirmos para nível intermediário e avançado, será mais fácil conquistarmos estes truques pois nossa base técnica estará muito forte.
Preparo Físico TRAPÉZIO e LIRA
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Força
Força
Ombrinhos
Básico
Pendurado na Barra
Básico
Esquadros Afastados (EIA)
Básico
Parabrisa com prancha lateral (meathook)
Básico
Curvinhas
Básico
Barra na posição da vela
Básico
Subida de oitava
Básico
Monstrinho (giro do gato)
Básico
Prancha Back lever
Avançado
Prancha de rins (Back flag)
Avançado
Prancha Front Lever
Avançado
Apoios
Apoios
Dinâmico
Dinâmico
Balanço de curvas (eixo quadril)
Básico
Balanço de curva americana
Básico
Balanço em posição vertical (eixo quadril)
Básico
Giro Cambotinha para trás
Básico
Giro Cambotinha para frente
Básico
Quipes
Intermediário
Balanço de curvas (eixo joelho)
Intermediário
Balanço em posição vertical (eixo ombros)
Intermediário
Giro de músculo (rins)
Intermediário
Giro Barra em uma curva
Intermediário
Giro Barra entre as pernas
Intermediário
Corte
Avançado
Balanços de axilas (eixo axilas)
Avançado
Balanço em posição vertical (eixo mãos)
Avançado